工作累到没有生活了，怎么调整？

先分清：是阶段性忙，还是常态化透支。

阶段性（项目冲刺、年底）→ 接受，但要设一个终点。“撑到X月X日，之后休息几天。”有终点的苦是可以忍的。

常态化（连续三个月以上天天如此）→ 必须处理，因为它是不可持续的，不是靠意志力能解决的。

具体做法：

① 守住三件小事：一顿好好吃的饭、一次30分钟的运动、一次跟非同事的人的聊天。这三件事是心理底线，再忙也别全砍掉。

② 划出“不可侵犯的时间”：比如每周日晚上不碰工作。不用多，但要有。

③ 效率而不是时长：很多人加班的原因不是活多，是白天被打断太多。试试“上午不看消息专注两小时”。

④ 主动减少非核心投入：不是所有活都要做到100分。分清哪些是“必须做好”，哪些是“做完就行”。

最后一个提醒：如果长期没有生活，这不是你时间管理的问题，是工作量的问题。要么跟领导谈资源，要么考虑换环境。用命换钱的项目，往往钱也没多到哪去。