周日晚上就开始焦虑，一想到周一上班就难受

这叫"周日综合征"，本质是对失控的预期，不是懒。

它的规律是：焦虑的是"未知的那一堆事"，不是事情本身。

三个动作，周日下午做（不是晚上）：

① 花20分钟"预演"。写下：
- 周一必做的三件事（按顺序）
- 悬着的两件事（还没解决的）
- 需要提前确认的一件事（发条消息问掉）
——把"一堆模糊"变成"几个具体"，焦虑能降一大半。因为焦虑怕的是未知，不是任务。

② 把周一的第一件事定成"简单的"。比如整理、回复、一个十分钟能收尾的活。
——先拿到一次"完成感"，一天的状态就顺了。

③ 周一早上给自己留15分钟缓冲。不要掐点起床直接冲进公司。赶时间会让焦虑翻倍。

一句可以直接发出去的消息（把悬着的事提前问掉）：
“X总，周一那个事我先按A准备，如果方向不对，您明天早上跟我说一声。”

两条别做的：
× 周日晚熬夜"报复性娱乐"（第二天更崩，形成循环）
× 睡前刷工作群（把工作带进睡眠）

一个判断：如果焦虑只出现在周日晚上，那是节奏问题，上面三招够用。如果每天醒来都抗拒上班，那要看的就不是周一，是这份工作。